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8 beneficios del sueño para tu salud: calidad del sueño y vida saludable

Siempre se ha dicho que dormir es uno de los placeres más grandes del mundo, y tiene una base científica. 

 

En el blog de hoy vamos a descubrir 8 de las razones por las cuales se asocia el dormir bien con tener una vida saludable. 

  • Te hace estar de más buen humor 

 

En muchos casos, la falta de sueño o el descansar mal (levantarse muchas veces por la noche, dormir incomodo, etc.) acarrea cambios en el temperamento y provoca que puedas sentirte más irritado de lo normal. Dormir bien, por lo contrario, hace que estés más relajado y tranquilo en tu día a día, y está comprobado que el buen humor, la risa y la relajación son fundamentales para una vida saludable tanto física como mentalmente. 

  • Aumentan tus niveles de melatonina 

 

La melatonina es una hormona que regula nuestro reloj biológico, puede ayudar a regular el apetito, actúa también como un potente antioxidante combatiendo radicales libres en nuestro organismo y mejora el sistema inmunológico, aumentando nuestras defensas naturales y ayudando a inhibir algunas infecciones. La melatonina es conocida también como la hormona de la noche, ya que el cuerpo la libera cuando descansas en la oscuridad. Dormir bien hace que liberes esta hormona, esencial y necesaria para la salud. 


  • Incrementa la creatividad 

 

Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección, y eso hace que la imaginación y creatividad sean mucho más potentes y más eficaces. Así pues, tener un buen descanso influye totalmente en la mejora de la creatividad, tan necesaria para solventar situaciones cotidianas. 

  • Controla tu apetito 

 

En adultos, dormir pocas horas puede generar un aumento del apetito, ya que la falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio provoca, además, que el estómago libere más grelina (la hormona del apetito). Por lo tanto, hay una relación entre el descansar poco y el aumento de peso o la obesidad. 

  • Aumenta tus defensas

 

Está comprobado que el sistema inmune emplea las horas de sueño en regenerarse, lo que permite luchar con más eficacia contra las toxinas y gérmenes que continuamente nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil, tenemos muchísimas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones. Al dormir bien, estás cuidando de tu salud física a largo plazo. 


  • Mejora la memoria 

 

Se sabe que durmiendo se fortalecen las conexiones neuronales: durante la fase REM del sueño, el hipocampo (almacén de nuestra memoria) se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. Durmiendo bien tendremos una capacidad de memoria mayor. Funciona exactamente como un ordenador: cuanto más reposo y más capacidad de almacenaje, mejor! 

  • Protege tu corazón 

 

Estudios recientes afirman que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir de una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que hace que aumente la tensión arterial y por consiguiente, la frecuencia cardiaca. Otros estudios ligan el insomnio con tener el colesterol más alto, también relacionado con el estrés y la falta de sueño. 

  • Ayuda a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión

 

Para una vida saludable es necesario evitar a toda costa preocupaciones severas que nos provoquen ansiedad o estrés. Está comprobado que estas afectan considerablemente en la calidad de vida, por lo que es importante el buen descanso para mantener a raya estas sensaciones que pueden afectar a la salud mental. 

Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melatonina y serotonina, hormonas directamente relacionadas con la felicidad. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol), y nos ayudan a ser emocionalmente más fuertes. La falta de sueño, por el contrario, provoca una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés. 

 

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