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¿Cómo influye la alimentación en el rendimiento de un deportista?

Alimentación deportiva
Alimentación y deporte. Fuente: https://unsplash.com/es/@fishmac

La alimentación es uno de los diversos factores de los que depende el rendimiento de cualquier atleta o persona altamente activa. Y es por esto que es tan importante saber cómo funciona este tipo de alimentación para tu salud deportiva y para qué te sirve ir al nutricionista especializado en nutrición deportiva. 

En este blog vas a encontrar:

  • ¿Qué es la nutrición deportiva y para qué sirve?
  • ¿En qué aspectos influye la nutrición deportiva en el rendimiento de un deportista?
  • ¿Qué factores se tienen que tener en cuenta?

1. ¿Qué es la nutrición deportiva y para qué sirve?

La nutrición deportiva es la rama de la nutrición especializada en personas que practican cualquier tipo de deporte, y esta no olvida los criterios básicos de la alimentación equilibrada durante el día a día, para así afrontar las cargas de entreno, la buena salud del deportista y su recuperación tanto después del entreno en cuestión, como después de una lesión. 

La adecuada alimentación en un deportista es tan importante como la hidratación: se pueden conseguir resultados mucho más rápido y una óptima recuperación del atleta después de cada entrenamiento. 

Mediante la dieta correcta, se mejora significativamente el rendimiento y la recuperación. Se pueden alcanzar mayores intensidades de trabajo y duración de entrenamientos. De la misma manera, en la nutrición deportiva se actualizan las dietas cuando hay temporadas de descanso para favorecer la supercompensación. 

Mujer deportista
Alimentación y deporte: mujer deportista

2. ¿Cómo influye la nutrición deportiva en el rendimiento de un deportista?

La mala alimentación, no solo en el deporte, puede favorecer a lesiones y fatiga. Esto puede influir mucho, ya que tener una lesión en temporada de entrenamientos puede suponer una recuperación larga y eso conlleva a perder calidad de entrenos por estar temporalmente parado. 

Por lo tanto, aportando los nutrientes necesarios para mantener un estado óptimo de salud, llegamos al punto en el que el rendimiento del atleta y su posterior recuperación sean más efectivos y el cuerpo responda mejor ante cargas inesperadas en los entrenamientos o competiciones.

Por otro lado, teniendo en cuenta que cada deporte es distinto, se debe valorar y equilibrar una dieta en función de la duración de los entrenamientos y competiciones y también de su intensidad. Por ejemplo, los deportes de más de dos horas de duración o que sean de alta intensidad (trails, ultratrails, maratones,…), la estrategia de la alimentación será clave para poder abastecer el cuerpo de energía durante toda la prueba, pero en deportes donde la energía y potencia está concentrada en un periodo más corto de tiempo, tendremos que darle a nuestro cuerpo una inyección instantánea de energía. Por lo tanto, queda claro que cada deporte, al igual que cada deportista, tendrá unas necesidades totalmente distintas y por eso es bueno consultar con un especialista en nutrición deportiva. 

Mujer deportista, práctica de fitness
Mujer deportista, práctica de fitness

3. ¿Qué factores se tienen que tener en cuenta?

El objetivo principal de la nutrición deportiva es mejorar el rendimiento de los individuos durante la actividad física, manteniendo un buen estado físico y de salud del atleta. 

Es importante resaltar que la nutrición deportiva tiene que cubrir todos los ciclos de entrenamiento: el descanso, la fase activa y la fase de recuperación.

De hecho la alimentación es uno de los factores principales que es primordial en el deporte, al igual que aspectos genéticos y el entrenamiento realizado.

A su vez es importante considerar que cada deporte tiene sus necesidades específicas de alimentación y por ende de nutrición, pero de igual manera dependerá de las características del deportista.

Así mismo se enfoca en mantener un buen estado físico y de salud en los deportistas, obteniendo mejores resultados durante el proceso. En Institut Arquer somos especialistas en nutrición deportiva y clínica. ¿Tienes alguna duda? ¡Contáctanos y conoce a nuestro equipo

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Darrera actualització 22/05/2022